Die Männerdiät

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Dem heutigen Schönheitsideal zu folgen ist gewiss nicht leicht. Auch für die Männerwelt.

Denn die Probleme mit etwas zu viel hier, und etwas zu viel dort, die haben nicht nur Frauen. Männer kriegen Bierbäuche. Undzwar schneller als so manch einem lieb ist.

Nun hat der Mann, wie die Damen auch, mehrere Möglichkeiten das Problem anzugehen.

Er könnte es ignorieren. Bringt nicht sehr viel, denn die Probleme neigen dazu sich zu verselbstständigen. Sie werden einfach immer größer, in diesem Fall sogar buchstäblich, so lange, bis sie wieder die nötige Aufmerksamkeit kriegen. Die Augen zu verschließen ist also eine denkbar schlechte Idee. Denn wer will sich schon im Nachhinein um das Vierfache kümmern? Eben.

Es sollte also angegangen werden. Auch hier gibt es nun tausende Möglichkeiten, in Form von diverser Diäten, das Problem anzugehen. Leider findet man nahezu alle Tipps in Frauenzeitschriften. Hier wird dann munter von der neuesten Weißkohlsuppendiät gesprochen, die neuesten Aerobic Kurse als Unterstützung. Sehr Männeruntauglich.

Doch selbst ist der Mann, so denken viele. Sie versuchen sich also an ihrer eigenen Diät. Etwas mehr Sport, etwas weniger Fett. Man isst notgedrungen öfter mal einen Salat, verzichtet auf das dritte Bier am Abend.

Leider funktioniert das jedoch in den seltensten Fällen. Und so macht sich, wie bei den Frauen, schnell Frust breit. Man trinkt das vierte Frustbier und isst die zweite Frusthaxe.

Schluss mit dem komplizierten Mist

Wir Männer brauchen einfache Regeln. Kein lästiges Punktesystem mit bücherlangen Tabellen zu den Mahlzeiten die man essen darf, oder nicht. Keine Glyx Punkte für Nahrungsgruppen die kein Mensch versteht. Keine Lust auf Verzicht und auf Leiden.

Wir Männer sollten hier wissenschaftlicher und logischer rangehen. Glücklicherweise gibt es einen Bereich der uns hier bestens helfen kann.

Calorie Restriction

Calorie Restriction bedeutet soviel wie Senkung der Kalorienaufnahme

Der Sinn hinter Calorie Restriction ist denkbar einfach. Wir verringern die Zufuhr an Kalorien und nehmen so verständlicherweise ab. Doch das Prinzip geht noch wesentlich weiter.

Anhand von Studien und Versuchen an Mäusen und anderen Lebewesen mit ähnlicher Proteinstruktur hat man das Prinzip versucht und die Langzeitwirkungen herausgefiltert.

Ohne weiter im Detail auf die Vorteile einzugehen sei hier nur erwähnt, dass Calorie Restriction nachweislich das Risiko an Parkinson und Alzheimer zu erkranken senkt, sich positiv auf den Blutdruck auswirkt und allgemein den Metabolismus, also den Stoffwechsel, positiv beeinflusst.

Alternate Day Fasting

Alternate Day Fasting oder auch Every Other Day Fasting steht für Tagesalternierendes Fasten.

Der simpelste und somit für uns Männer am einfachsten durchhaltbare Ansatz der Calorie Restriction heisst Alternate Day Fasting. Das Prinzip ist schnell erklärt.
An einem Tag essen wir nichts, genauer gesagt maximal 300 Kalorien, am anderen Tag so viel wie wir wollen.

Der Off Day oder Fastentag

Am Fastentag essen wir einfach nichts. Wir trinken nur Wasser, Unmengen an Wasser, oder ungesüßten schwarzen Kaffee oder Tee. Wer es nicht hinkriegt isst höhstens etwas Gemüse. Wer es genauer machen will, der zählt die Kalorien und kann sich so ein eigenes Menü zusammenstellen. Es gilt aber, wenn man nur Gemüse, kein Obst, zu sich nimmt, sollte man die 300er Marke nicht überschreiten können. Eine ganze Salatgurke hat beispielsweise nur 40 Kalorien. Genauso wie zwei Karotten. So kann man sich leicht hochrechnen wieviel man essen darf.

Sollte man Hunger verspüren muss man nur Wasser trinken. An den Fasttagen sollte man im Allgemeinen sehr viel Wasser zu sich nehmen. 6 Liter sind keine Seltenheit. Immer wenn der Magen knurren will, einfach Wasser trinken. Das beschäftigt ihn und macht es dem Diättreibenden leichter durchzustehen.

Ob man nun den gesamten Tag über verteilt Gemüse isst, oder zum Abendessen einen deftigen Salat, ist dem Diättreibenden selbst überlassen.

Der On Day oder Esstag

An Esstagen gilt, es gibt keine Regeln. Man darf essen so viel man will und was man will. Wer Süßigkeiten mag, soll ruhig zugreifen.

Einzige Regel, ohne die geht es zwar nicht, aber schlimm ist sie desshalb erst recht nicht, ist, es nicht zu übertreiben. Wer es langsam angeht, sollte einfach an den Esstagen sich genau so ernähren, wie sonst auch. Doch selbst, wenn man etwas mehr essen sollte als sonst. Über das 1.5 Fache an Kalorien wird man in den seltensten Fällen kommen. Somit hat man auf zwei Tage gesehen schon einen Vorteil von einem Viertel weniger Kalorien, als man sonst zu sich nehmen würde.

Das Abnehmen sollte hierbei also ein Klacks sein.

Der Wochenplan

Empfehlenswert ist ein Wochenplan mit festen Tagen. Beispielsweise würde man am Montag, Mittwoch und Freitag fasten und am Dienstag, Donnerstag und am Wochenende essen. So hat man einen regelmäßigen Rhythmus den man leicht einhalten kann und auf den man sich auch auf längere Zeit gesehen einstellen kann.

Die Vorteile

Ausgehend von einer gewöhnlichen Ernährung eines Durchschnittsmannes braucht dieser 2500 Kalorien am Tag. Auf die Woche gesehen hat er also einen Bedarf von 17.500 Kalorien.

Bei einem Wochenplan wie oben beschrieben würde er nur noch 10.900 Kalorien zu sich nehmen. Das ist eine Ersparnis von Rund 40%. Ohne, dass man sich auf komplizierte Essenspläne oder strikte Regeln halten muss.

Vergleichbar mit einer simplen aber straffen Diät, in der man 1000 Kalorien weniger am Tag zu sich nehmen würde, kommt man auf die gleiche Ersparnis. Jedoch mit wesentlich mehr Aufwand und Leiden.

Zudem hat das Prinzip der Calorie Restriction die positiven Nebenwirkungen auf den Körper und den eigenen Organismus. Der Körperfettanteil geht runter. Somit ist das sichtbare Ergebnis deutlicher als bei eventuellen anderen Diäten, wo erstmal viel Wasser im Körper verloren geht.

Die Nachteile

Man muss drei Tage in der Woche auf Essen verzichten. Ist es schwierig? Das kommt auf die Person selbst an.

Eine Person mit Willen jedoch, wird es bei dieser Diät viel einfacher haben, als mit komplexen Regeln und dem Zählen von Punkten und anderen Messgrößen. Zudem muss man eventuell auf seine Lieblingssüßigkeit verzichten, wenn man andere Diäten beginnt.

Erfahrt im nächsten Teil meine persönlichen Erfahrungen mit der Männerdiät.

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